z hantlami

A taki plan dobry ? poniedzialek: klatak+bic wyciskanie sztangi plasko 4 serie po 12 rozpietki na plaskeij hantlami 4 serie po 12 wyciskanie sztangi plasko wariant wąski 4 serie po 12 uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 powt. uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojac 3 serie po 12 powt. odwrotne pompki na lawce a nogi [...]

1. Super 2. Bania. Rób w takim razie przysiad plie z hantlami w tempie 333 3. Ulala... Przyczyną może byc to, że palisz tłuszcz, który jest również rezerwuarem hormonów steroidowych oraz ich odpowiedników, np. fitoestrogenów, parabenów, pestycydów, które latami się w nim magazynują @-) Wysyfienie dopada wiele dziewczyn, które się odchudzają; [...]

[...] x 20kg https://www.youtube.com/watch?v=USRocqRdxuk&feature=youtu.be Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12x30kg 12x35kg x3 Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15x30kg [...]

[...] Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12x30kg 12x35kg x3 [...]

[...] 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 12x52kg 12x52kg+ 15x40kg 12x55kg 15x55kg+ 15x40kg 12x57kg 10x57kg 15x40kg 12x57kg 12x57kg+ Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg [...]

[...] 12x55kg 15x55kg+ 15x40kg 12x57kg 10x57kg 15x40kg 12x57kg 12x57kg+ 15x40kg 10x60kg 7x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg [...]

[...] 15x40kg 10x60kg 7x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 9x60kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg [...]

[...] 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 9x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg [...]

[...] 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 9x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x60kg x3+ Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg [...]

[...] 15x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 9x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x60kg x3+ 15x40kg 12x62kg 12x62kg 10x62kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg [...]

[...] 8x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 9x60kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x60kg x3+ 15x40kg 12x62kg 12x62kg 10x62kg 15x40kg 12x62kg x3+ Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg [...]

[...] 12x60kg 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x60kg x3+ 15x40kg 12x62kg 12x62kg 10x62kg 15x40kg 12x62kg x3+ 15x40kg 12x65kg 12x65kg 8x65kg 15x40kg 10x65kg x2 Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg [...]

[...] 15x40kg 12x60kg x3+ 15x40kg 12x62kg 12x62kg 10x62kg 15x40kg 12x62kg x3+ 15x40kg 12x65kg 12x65kg 8x65kg 15x40kg 10x65kg x2 15x40kg 65kg x 10/8 Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg [...]

[...] 15x23kg 15x25kg 12x27kg+ 15x19kg 15x23kg 15x25kg 15x29kg+ Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 12x65kg x2+ 15x40kg 10x67kg x2 Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x19kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 8x43kg 12x35kg 12x19kg 10x23kg 10x25kg 10x29kg 11x43kg 13x35kg Triceps: Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x82kg 8x90kg x2+ 12x60kg 9x85kg [...]

1.MCNPN 6x120kg 13x110kg 16x100kg 2A. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 10/8/6/6/6 2B.Wykroki w miejscu 20x30kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 3A. MCNPN z hantlami 8x35kg/39kg/43kg /43kg/43kg 3B.Suwnica stopy wysoko 12x200kg x5 i podwójny drop set 3C.Prostowanie siedząc na maszynie 15x5 [...]

[...] 9x120kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x280kg Fronty 15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x85kg https://www.youtube.com/watch?v=5V1hBK7fAwM Wykroki z hantlami 12x15kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x40kg 10x40kg https://www.youtube.com/watch?v=ujPtbIh17VQ Uginanie podudzi leżąc na ławce z hantlem między [...]

[...] 10x80kg 8x100kg 8x120kg 6x160kg 9x140kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x170kg 12x205kg 12x225kg 12x250kg WEST Hip Thrusty 15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg Wypady z hantlami do tyłu 12x17kg x4 Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15/12/12/10 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia [...]

[...] neutralnie i nisko 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x280kg 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x300kg Fronty 15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x85kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x90kg Wykroki z hantlami 12x15kg x4 12x17kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x40kg 10x40kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg Uginanie podudzi leżąc na ławce z hantlem między [...]

[...] A6W Piątek : BARKI + BRZUCH Barki 1.Wyciskanie pionowe sztangi do karku 4x-12-10-10-8 2.Wyciskanie pionowe hantli do klatki 4x8 3.Wznosy bokiem z hantlami 4x8 Brzuch 4. A6W Sobota : NOGI + BICEPS II + BRZUCH 1.Przysiady ze sztangą 4x 12 2.. Łydka-unoszenie się na palcach ze sztangą [...]

Ułożyłem też taki plan FBW, który bedzie lepszy ? A nogi Przysiad z hantlami 3x15 plecy Wiosłowanie z hantlami 3x12 klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x15 kaptury Szrugsy 3x12 barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x15 triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x15 biceps Uginanie Hantli stojąc 3x12 lydki wspiecia 3x15 B nogi Wykroki [...]